1. 基础教学（30-40分钟）

👉 适合新手或希望提高基础的球友，由经验丰富的成员或外部教练指导。内容包括：

• 握拍技巧：东方式、西方式、半西方式握拍及适用场景。

• 发球训练：正确的站位、挥拍动作、力量控制及旋转发球技巧。

• 基本击球：正手、反手、截击、高压球的动作分解与实战应用。

• 步伐训练：如何快速移动、调整站位，提高场上灵活性。

（若无新手报名，则直接进入自由练习和对打环节）

2. 自由练习 & 对打训练（40-50分钟）

🎾 所有成员可自由组合练习，针对不同技术点进行训练，如：

• 底线拉球：保持稳定的来回击球，提高控球能力。

• 发球 & 接发球：通过实战模拟提高发球准确度和接发球反应速度。

• 网前截击：练习快节奏的反应和网前得分技巧。

• 配对双打练习：提升战术理解，如站位策略、默契配合等。

💡 有经验的球友可提供建议，帮助其他成员改进技巧。

3. 趣味比赛 & 小组对抗（30-40分钟）

🏆 以轻松竞技的方式增加互动，提升比赛经验，常见形式有：

• 单打挑战赛：简单积分制，获胜者可挑战更高级别选手。

• 双打合作赛：随机分组或自由组合，培养团队配合能力。

• 趣味挑战：如“发球九宫格”、“最长连续击球”比赛，增加趣味性。

🎖 奖励机制：胜出者可获得社团小奖励，如免费活动券、小纪念品等。

4. 赛后交流 & 经验分享（10-20分钟）

☕️ 结束后，大家围坐休息，交流比赛感受、技术问题、战术分析，促进互动和提高。

• 高水平球友分享比赛经验和实用战术。

• 讨论训练中的难点，提供改进建议。

• 推荐网球装备、训练视频、比赛解说等资源。