【酷跑社周长活动通知】西浦亚索800训练
"强风吹拂，东苏劲跑"系列赛事延续长跑精神，通过常态化活动助力跑者提升耐力、突破极限。本站特别推出以"亚索800"为核心的联合训练——这项以简单高效著称的经典马拉松训练法，既能显著提升跑步能力，又可科学预测马拉松完赛成绩，现诚邀高校跑者共同实践。

【训练详情】
主办单位：西浦酷跑社
训练时间：4月2日（周三）20：00（八点集合拍照，请大家提前热身）
训练地点：西浦南校区操场

【课程设置】（按配速分组）
内容：
A组：800*10@3:20-3:30（2:40-2:48/800m） 
B组：800*10@3:40-4:00（2:56-3:12/800m） 
C组：800*10@4:10-4:30（3:20-3:36/800m） 
D组：800*8@4:40-5:00（3:44-4:00/800m） 
E组：慢跑5km
组间休息时间（1：1）：A组休息2分45秒，B组休息3分，C组休息3分20秒，D组休息3分50秒
【特别提醒】
1. 装备要求：需携带水具，穿着轻量跑鞋，建议佩戴运动手表
2. 安全准则：
  - 出现头晕/关节疼痛立即中止训练
3. 免责声明：本活动属队内常规训练，欢迎外校跑者参与但需自行承担健康风险